રોજિંદું આરોગ્ય

અઠવાડિયે 30 મિનિટ સ્નાયુની કસરત

ચાલવાની વાત બધા કરે છે, પણ સ્નાયુ મજબૂત કરવાની વાત ભાગ્યે જ કોઈ કરે છે.

2022 માં British Journal of Sports Medicine માં Tohoku University નું વિશ્લેષણ આવ્યું જેમાં 16 લાંબા ગાળાના અભ્યાસ ભેગા કર્યા, અને જે પ્રૌઢ લોકો muscle-strengthening કરતા હતા એમનામાં મૃત્યુ, હૃદયરોગ, diabetes અને cancer નું જોખમ 10 થી 17 ટકા ઓછું હતું, જે ચાલવા-દોડવાના ફાયદા ઉપરાંતનો ફાયદો હતો.

ચોંકાવનારી વાત એ કે સૌથી વધુ ફાયદો અઠવાડિયે ફક્ત 30 થી 60 મિનિટે દેખાયો, અને એક કલાકથી વધારે કરવાથી ખાસ વધારો ન થયો.

પ્રામાણિક વાત: આ નિરીક્ષણનો data છે, મજબૂત સંકેત છે પણ ખાતરી નથી. કરવા જેવું: અઠવાડિયે બે વાર પંદર-પંદર મિનિટ ઉઠક-બેઠક, દીવાલ પર push-up, દાદરા કે વજન ઉપાડવાનું કરો, અને હૃદય કે સાંધાની તકલીફ હોય તો પહેલાં doctor ને પૂછો.

Source — Br J Sports Med 2022;56(13):755-763, Tohoku University Graduate School of Medicine, Sendai

આ અંકમાં આપેલી માહિતી સામાન્ય આરોગ્ય-જાગૃતિ માટે છે. એ તમારા doctor ની સલાહનો વિકલ્પ નથી. કોઈ પણ દવા, test કે સારવાર શરૂ કરતાં પહેલાં તમારા doctor ને મળો.

આ પણ વાંચો: English · हिन्दी