रोज़ की सेहत

हफ़्ते में 30 मिनट मांसपेशियों की कसरत

चलने की बात सब करते हैं, पर मांसपेशियाँ मज़बूत करने की बात शायद ही कोई करता है।

2022 में British Journal of Sports Medicine में Tohoku University का विश्लेषण आया जिसमें 16 लंबी अवधि के अध्ययन जोड़े गए, और जो वयस्क muscle-strengthening करते थे उनमें मौत, हृदय रोग, diabetes और cancer का जोखिम 10 से 17 प्रतिशत कम मिला, जो चलने-दौड़ने के फ़ायदे के ऊपर का फ़ायदा था।

चौंकाने वाली बात यह है कि सबसे ज़्यादा फ़ायदा हफ़्ते में सिर्फ़ 30 से 60 मिनट पर दिखा, और एक घंटे से ज़्यादा करने से ख़ास बढ़त नहीं हुई।

ईमानदार बात: यह निरीक्षण का data है, मज़बूत संकेत है पर गारंटी नहीं। करने लायक: हफ़्ते में दो बार पंद्रह-पंद्रह मिनट उठक-बैठक, दीवार पर push-up, सीढ़ियाँ या वज़न उठाना कीजिए, और दिल या जोड़ की तकलीफ़ हो तो पहले doctor से पूछिए।

Source — Br J Sports Med 2022;56(13):755-763, Tohoku University Graduate School of Medicine, Sendai

इस अंक की जानकारी सामान्य स्वास्थ्य-जागरूकता के लिए है। यह आपके doctor की सलाह का विकल्प नहीं है। कोई भी दवा, test या इलाज शुरू करने से पहले अपने doctor से मिलें।

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